Un plus santé : bien bouger au jour le jour

L'activité physique est accessible à tout le monde. Nul besoin de courir un marathon, de prendre une après-midi de congé, d’acheter des appareils sophistiqués ou de super vêtements de sport pour bouger et être en forme. C’est à chacun d’entre nous de provoquer les occasions pour bouger plus chaque jour.  Un effort très long et intense réalisé une fois par semaine ne procure pas le même effet santé que de l’activité physique au quotidien à raison de 30 minutes par jour.

L’activité physique signifie le sport, les exercices physiques mais également tous les déplacements et mouvements du corps (marche, ménage, monter des escaliers…).

Il est important d’atteindre un minimum de 30 minutes par jour pour profiter des bienfaits de l’activité physique.

L'activité physique améliore la santé et le bien-être, réduit le stress, renforce le coeur et les poumons, augmente le niveau d'énergie, aide à atteindre et maintenir un poids sain, favorise une philosophie de vie positive.

Multipliez vos occasions de bouger chaque jour :

• Effectuez vos petits déplacements (boulangerie, poste…) à pied plutôt qu’en voiture
• Promenez vos animaux 
• Jouez avec vos enfants dans le jardin (jeux de balles, de raquettes…) 
• Programmez un jogging le week-end avec vos amis
• Baladez-vous dans les jardins et parcs publics, les bois, les rues piétonnes… 
• Dansez à la maison, en soirée
• Prenez les escaliers et non les ascenseurs
• Descendez à un arrêt de bus plus tôt
• Ne vous garez pas juste devant l’entrée du magasin mais aux places plus éloignées
• Au bureau : prenez les escaliers dès que vous devez changer d’étages, prenez l’air et baladez-vous pendant le temps de midi… 
• …

Vous avez le temps et l’envie de bouger davantage ?

Vous pouvez pratiquer de nombreux sports d’endurance comme la marche, la randonnée, la natation, le vélo, la marche rapide (walking), le jogging, la danse... Autant l’effort brutal peut être dangereux pour le cœur, autant les exercices d’endurance le protègent. Ces activités physiques seront d’autant plus bénéfiques si elles sont pratiquées de façon régulière, au moins 3 fois par semaine et en séances d’assez longue durée (45 minutes minimum). Elles permettront ainsi de brûler les graisses en excès de l’organisme. Ce qui vous permettra de maintenir un poids sain et vous sentir en pleine forme (mentale et physique). 

Pour vos enfants aussi, bouger chaque jour est important

Incitez et encouragez vos enfants à avoir suffisamment d’activité physique chaque jour.

N’oubliez pas : A vous de donner l’exemple

• Limitez l’utilisation de télévision, jeux vidéo et ordinateur. Définissez des plages horaires «sans médias»
• Montrez à votre enfant les possibilités de bouger dans le jardin ou les environs immédiats
• Sortez le plus possible avec votre enfant, même s’il pleut
• Offrez à votre enfant des jouets qui l’incitent à bouger 
• Choisissez avec votre enfant un sport qu’il aime dans un club de sport