Een extra voor de gezondheid : Elke dag voldoende beweging

Lichamelijke beweging is toegankelijk voor iedereen. Het is helemaal niet noodzakelijk om een marathon te lopen, een namiddag verlof te nemen, gesofisticeerde apparaten of super sportkledij te kopen om te bewegen en in vorm te zijn.  Het is ieders verantwoordelijkheid om de gelegenheden te scheppen om dagelijks meer te bewegen.    Een lange en intensieve inspanning één maal per week, heeft niet hetzelfde effect op de gezondheid als een dagelijkse lichamelijke activiteit van 30 minuten per dag.

Lichamelijke activiteit betekent het beoefenen van sport, lichamelijke oefeningen maar eveneens zich verplaatsen en bewegen (marcheren, het huishouden doen, de trap opgaan …). Het is belangrijk een minimum van 30 minuten per dag te bereiken om van de weldaden van de lichamelijke activiteiten te kunnen genieten. Lichamelijke activiteit verbetert de gezondheid en het welzijn, vermindert de stress, versterkt het hart en de longen, verhoogt het energieniveau, helpt een gezond gewicht te behouden, bevordert een positieve levensfilosofie.

Vermenigvuldig de gelegenheden om elke dag te bewegen:

• Voer uw kleine verplaatsingen (bakker, post …) te voet uit in plaats van met de wagen
• Ga met uw dieren wandelen 
• Speel met uw kinderen in de tuin (balspelen, racketspelen…) 
• Plan een jogging in het weekend met uw vrienden
• Ga wandelen in openbare tuinen en parken, in het bos, in voetgangersstraten … 
• Dans thuis, in avonden
• Neem de trap in plaats van de lift
• Stap een halte vroeger van de bus
• Parkeer uw wagen niet direct voor de ingang van de winkel maar op de verst afgelegen plaatsen
• Op kantoor : Neem de trap van zodra u van verdieping moet veranderen, ga een luchtje scheppen en ga tijdens de middagpauze wandelen … 
• …

U heeft tijd en zin om meer te bewegen ?

U kan veel uithoudingssporten beoefenen zoals wandelen, zwemmen, fietsen, snel marcheren (walking), jogging, dansen... Brutale inspanningen kunnen echter gevaarlijk zijn voor het hart, uithoudingsoefeningen daarentegen gaan het beschermen. Deze lichamelijke activiteiten zijn des te beter voor de gezondheid indien ze regelmatig (ten minste 3 keer per week) en gedurende voldoende lange periodes (45 minuten minimum) worden beoefend. Ze gaan u toelaten om de overtollige vetten in uw lichaam te verbranden. Waardoor u een gezond gewicht kan behouden en u zich in goede (mentale en fysieke) conditie gaat voelen. 

Ook voor uw kinderen is elke dag bewegen belangrijk

Zet uw kinderen aan en moedig ze aan om elke dag voldoende lichamelijke activiteit te hebben.

Vergeet niet : U moet het voorbeeld geven

• Beperk het gebruik van de televisie, videospelen en computer. Leg periodes « zonder media » vast
• Toon uw kinderen de mogelijkheid om in de tuin of in de onmiddellijke omgeving te bewegen
• Ga zo veel mogelijk met uw kinderen naar buiten, zelfs als het regent
• Geef uw kinderen speelgoed dat hen aanzet te bewegen 
• Kies met uw kind in een sportclub een sport waar hij/zij van houdt